Mnogi ljudi se okreću suplementima kako bi izvukli maksimum iz svojih treninga, što može pomoći u povećanju snage u teretani kako biste brže dobili na snazi ​​i izgradili više mišića. Naravno, ovaj proces je suptilniji. Postoji mnogo faktora koji utiču na izgradnju mišićne mase, ali dodavanje suplemenata vašem napornom radu (i ishrani) može biti korisno.
Nakon što smo pregledali mnoštvo dodataka prehrani, proučili kako podržavaju rast mišića i sami ih testirali, naš tim stručnjaka i testera iz Barbenda pažljivo je odabrao najbolje proizvode. Bez obzira želite li optimizirati svoj naporan rad u teretani, poboljšati cirkulaciju kako biste poboljšali svoje performanse u dizanju tegova ili povećati mentalnu izdržljivost, ovi dodaci prehrani dizajnirani su da vam pomognu u postizanju maksimalnog rasta mišića. Evo pregleda najboljih dodataka prehrani za rast mišića koji možda nedostaju u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu dok recenzira naše izbore najboljih dodataka prehrani za izgradnju mišića koji će se pojaviti na tržištu 2023. godine.
Prilikom odabira suplementa koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima rasta mišića, potrebno je uzeti u obzir mnogo stvari. Razmotrili smo četiri važna faktora - vrstu suplementa, cijenu, istraživanje i dozu - kako bismo bili sigurni da ova lista zadovoljava vaše potrebe. Nakon pregleda 12 najboljih namirnica za rast mišića, odabrali smo one najbolje.
Željeli smo sastaviti listu koja bi zadovoljila potrebe onih koji pokušavaju potaknuti rast mišića, ali postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir. Prvo, željeli smo se uvjeriti da postoje opcije za suplementaciju prije, usred i poslije treninga kako bi svi potrošači mogli pronaći proizvod koji odgovara njihovom režimu suplementacije. Razmatramo različite ciljeve kao što su mentalni fokus, oporavak, protok krvi i naravno rast mišića. Testirali smo i pojedinačne suplemente koji vam pomažu u postizanju specifičnih ciljeva, kao i veću mješavinu koja može uključivati ​​razne suplemente koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Također smo mislili da će se ova lista svidjeti mnogim ljudima. Proveli smo mnogo vremena razmišljajući o ljubiteljima fitnesa, sportistima, bodibilderima i ljudima koji tek počinju dizati tegove kako bismo bili sigurni da na ovoj listi ima ponešto za svakoga.
Ovisno o vrsti suplementa koji odaberete, cijene će varirati. Obično proizvodi s više sastojaka koštaju više, dok su proizvodi s jednim sastojkom jeftiniji. Razumijemo da nemaju svi isti budžet, zbog čega smo u ovu listu uključili različite cijene. Ali ne brinite, mislimo da se čak i najviša cijena koju smo uključili na ovu listu isplati.
Istraživanje je važan faktor pri odabiru najboljeg dodatka prehrani. Vjerujemo da dobro istražene i potkrijepljene tvrdnje zaslužuju prvo mjesto na našoj listi. Svaki aditiv, sastojak i tvrdnja u ovim proizvodima potkrijepljeni su istraživanjima i studijama našeg tima stručnjaka iz BarBenda. Vjerujemo u integritet naših proizvoda i želimo osigurati da se istraživanja podudaraju sa svim tvrdnjama u vezi s ovim dodacima prehrani.
Odvojili smo vrijeme da istražimo različite proizvode u svakoj kategoriji i pažljivo odabrali one za koje smatramo da najvjerovatnije potiču rast mišića. Bilo da se radi o proizvodu koji potiče brži oporavak i pomoći će vam da se brže vratite vrhunskim performansama u teretani ili o dodatku prehrani koji pomaže vašem tijelu da koristi ugljikohidrate kao gorivo umjesto da razgrađuje mišićno tkivo, detaljno smo obradili svaki od njih.
Istraživanje je važan dio našeg procesa donošenja odluka, ali ide ruku pod ruku s ličnim testiranjem. Ako proizvod ima previše gorak okus ili se ne rastvara dobro, možda se ne isplati. Ali kako možete znati dok ne probate? Dakle, da bismo vam uštedjeli novac, testirali smo desetine proizvoda i koristili ih u propisanim dozama. Metodom pokušaja i pogrešaka suzili smo izbor na proizvode koji nam se lično najviše sviđaju i za koje mislimo da će se svidjeti većini ljudi.
Vjerujemo u proizvode koje podržavamo i posvećujemo vrijeme pronalaženju ispravne doze za svaki dodatak prehrani. Pokušavamo uskladiti kliničke doze svakog sastojka kako bismo ga učinili što efikasnijim. Kao što je navedeno u nekim kompilacijama, vlasničke mješavine su također uobičajen način dodavanja sastojaka u dodatke prehrani.
Ako dodatak prehrani ima patentiranu mješavinu, uvijek to napominjemo jer to znači da tačna količina svakog sastojka u mješavini neće biti otkrivena. Kada biramo patentiranu mješavinu, to je zato što cijenimo integritet popisa sastojaka i aditiva, a ne samo dozu.
Suplementi prije treninga mogu biti vaše tajno oružje za monopolizaciju vaših performansi čak i prije nego što stignete do šipke - mogu vam pomoći da ostanete fokusirani, dati vam poticaj energije i potaknuti pouzdano pumpanje. Ovaj set sadrži velike količine nekih potencijalnih sastojaka za izgradnju mišića, kao što su beta-alanin i citrulin, kao i umjerene količine drugih sastojaka. Zato naš tim treba ovo prvo uraditi prije treninga.
BULK je proizvod za prije treninga koji sadrži 13 aktivnih sastojaka, plus vitamine B skupine za energiju i elektrolite za hidrataciju. Jedan od ključnih sastojaka je doza od 4.000 mg beta-alanina, koji može pomoći u poboljšanju mišićne izdržljivosti i usporavanju umora, omogućavajući vam da duže ostanete u teretani. (1) Također ćete pronaći sastojke koji mogu podržati protok krvi, poput citrulina (8.000 mg) i betaina (2.500 mg). Doziranje citrulina može vam pomoći da se brže oporavite i smanjite bol nakon treninga kako biste se brže mogli vratiti u teretanu. (2)
Kada ste u teretani, vjerovatno želite da se fokusirate i usmjerite svoju energiju na izgradnju mišića. BULK također sadrži 300 mg alfa-GPC-a, 200 mg teanina i 1300 mg taurina, koji imaju potencijal da poboljšaju vašu koncentraciju, nešto što su naši testeri definitivno primijetili. Konačno, svidjelo im se 180 miligrama kofeina, za koje su rekli da je dovoljno da ih održi fokusiranima, ali ne dovoljno da se osjećaju ošamućeno nakon treninga. Zadovoljni recenzenti se slažu. „Transparent Labs je jedini dodatak prehrani prije treninga koji koristim jer obavlja posao i pruža veliko pumpanje, održivu energiju i nema sagorijevanja nakon treninga“, napisao je jedan kupac.
Proizvod dolazi u sedam različitih voćnih okusa, kao što su jagoda-kivi, tropski punč i breskva-mango, ali našim testerima se posebno svidio okus borovnice. „Teško je opisati kakav je okus borovnica, ali takav je njihov okus“, rekao je. „Nisu previše slatke, što je dobro.“
Clear Labs Bulk je prepun dobro doziranih sastojaka za formulu prije treninga dizajniranu za izgradnju mišićne mase. Ne samo da sadrži kofein za energiju, već sadrži i druge sastojke koji mogu poboljšati protok krvi, koncentraciju, oporavak i hidrataciju.
Sa 8 različitih okusa i 28 grama proteina sirutke od krava hranjenih travom bez hormona, Clear Labs izolat proteina sirutke odličan je način za postizanje vaših ciljeva.
Mnogi proteinski prašci na tržištu sadrže punila, umjetne zaslađivače i sastojke koji malo pomažu u maksimiziranju rasta mišića. Transparent Labs je stvorio izolat sirutke koji daje prioritet proteinima i eliminira umjetne ostatke.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder sadrži 28 grama proteina po porciji, što ga čini jednim od prahova s ​​najvišim udjelom proteina na tržištu. Budući da je ovaj prah izolat sirutke, ima manje ugljikohidrata i masti od koncentrata sirutke, tako da dobijate solidnu dozu visokokvalitetnih proteina praktično bez drugih sastojaka. Formula sirutke koristi 100% krave hranjene travom, bez hormona i ne sadrži umjetne zaslađivače, prehrambene boje, gluten ili konzervanse.
Ovaj proteinski prah ima jedan od najboljih okusa i dolazi u 11 prekrasnih okusa, od kojih su neki egzotičniji od uobičajene čokolade i vanilije. Iz ličnog iskustva, našim testerima su se jako svidjeli francuski tost s cimetom i zobeni keksi s komadićima čokolade, ali ako više volite kuhati ili peći s proteinskim prahom ili dodavati proteine ​​u jutarnju kafu ili smoothie, dostupne su i opcije bez okusa. Mnogi od stotina recenzija s pet zvjezdica također vole koliko je lako miješati ovaj proizvod, a naš tester je čak primijetio da topljivost "apsolutno nije bila problem".
Nisu svi proteinski dodaci isti, a ovaj dodatak je odličan dodatak za rast mišića zbog visokog sadržaja proteina, potpuno prirodnih sastojaka i osam ukusnih okusa.
Swoverineov veganski POST prašak za poslije treninga sadrži proteine ​​graška, ugljikohidrate, kokosovu vodu i himalajsku morsku sol koji vam pomažu u oporavku nakon intenzivnog treninga.
Obnavljanje energije nakon treninga je važan dio procesa oporavka, omogućavajući vam brži oporavak i obnovu mišića nakon napornog treninga. Osim toga, proteini graška i elektroliti u ovoj formuli mogu pomoći u oporavku i hidrataciji.
Najbolji dodatak prehrani nakon treninga za rast mišića, ova veganska formula sadrži 8 grama izolata proteina graška i 500 mg kokosove vode koji će vam pomoći da se oporavite i napunite baterijama nakon najtežih treninga. Osim toga, 500 mg bromelaina može pomoći u ubrzavanju metabolizma proteina i ugljikohidrata kako bi ih vaše tijelo moglo brzo iskoristiti za izgradnju mišića.
POST ugljikohidrati uglavnom dolaze u obliku voća poput nara, papaje i ananasa. Pored antioksidativnih i protuupalnih svojstava voća, papaja sadrži enzim papain, koji također može pomoći u probavi proteina.
Ovaj dodatak prehrani nakon treninga sadrži veganske sastojke poput proteina graška i voćnih ekstrakata koji vam pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase. Kokosova voda i himalajska morska sol nadoknađuju elektrolite koje gubite tokom vježbanja, dok mješavina enzima pomaže u probavi proteina, što pomaže u izgradnji mišića.
„Ovo je jedan od mojih omiljenih suplemenata nakon treninga. Osjećam se kao da moje tijelo upija čiste, ukusne i zdrave sastojke“, piše jedan zadovoljni recenzent. „Ovo je suplement koji morate imati u svojoj ishrani.“
Ovaj vrhunski kreatin dodatak prehrani od Transparent Labsa sadrži HMB, koji može povećati snagu i zaštititi mišiće bolje nego bilo koji dodatak pojedinačno. Ovo je visokokvalitetni proizvod koji je dostupan bez okusa ili u raznim okusima.
Kreatin dolazi u mnogim oblicima, ali decenije istraživanja su pokazale da kreatin monohidrat može efikasno podsticati rast mišića i snagu. Također je najekonomičnija vrsta kreatina na tržištu. (3) Mnoge kompanije pokušavaju napraviti suplemente kreatin monohidrata, ali na osnovu našeg vlastitog testiranja, ovo je naš favorit kada je u pitanju rast mišića.
Naš najbolji kreatin proizvod ima preko 1.500 recenzija s pet zvjezdica, tako da se može sa sigurnošću reći da i kupci vole ovaj kreatin. „Creatine HMB je pouzdan proizvod“, napisao je jedan recenzent. „Okus je odličan i možete osjetiti razliku između uzimanja proizvoda i neuzimanja. Svakako bih ga preporučio.“
Nakon što su isprobali kreatin, naši testeri su primijetili da mu je potrebna malo veća topljivost, pa ćete ga možda trebati miješati u smoothieje ili koristiti električni blender. Također, crna trešnja ima malo bljutav okus. To ne mora nužno biti problem, ali ako želite bogat, snažan okus, možda biste trebali odabrati drugi okus.
Clear Labs kreatin sadrži dodatak HMB-a (poznatog i kao beta-hidroksi-beta-metilbutirat). To je metabolit aminokiseline razgranatog lanca leucina, koji može pomoći u sprječavanju razgradnje mišića. U kombinaciji s kreatinom, HMB može pomoći u povećanju snage i veličine više nego bilo koji od sastojaka zasebno.
Sadržaj piperina, vrste ekstrakta crnog bibera, pomaže tijelu da apsorbuje kreatin i HMB, čime se smanjuje otpad. Također dolazi u sedam okusa, tako da ćete vjerovatno pronaći onaj koji vam se sviđa. Postoje i opcije bez okusa ako ih želite dodati drugim dodacima prehrani ili ih pomiješati u aromatizirani napitak.
Kombinacija kreatina i HMB-a može biti posebno učinkovita u pomaganju sportašima da povećaju i održe mišićnu masu. Osim toga, crni biber može poboljšati sposobnost tijela da apsorbira ove sastojke.
Ako želite čisti beta alanin i ništa drugo, Swolverine Carnosyn beta alanin sadrži 5 grama čvrste tvari po porciji. Osim toga, svaka posuda sadrži do 100 porcija.
Beta-alanin je možda najpoznatiji po tome što izaziva osjećaj trnaca u tijelu nakon uzimanja, ali potencijalni učinci beta-alanina na rast mišića i poboljšanje kognitivnih funkcija pravi su razlog da ga dodate u svoje suplemente. Swolverineov dodatak beta-alanina sadrži ogromnu dozu od 5.000 mg koja će vam pomoći da izvedete dodatna ponavljanja i izgradite više mišićne mase. I, prema recenzijama kupaca, proizvod počinje brzo djelovati.
Ovaj beta alanin iz Swolverinea sadrži 5000 mg CarnoSyn beta alanina, koji može potaknuti rast mišića, jer je utvrđeno da beta alanin ima mnoge prednosti tokom treninga, uključujući poboljšano mentalno blagostanje tokom teških treninga, kognitivnu i psihološku otpornost. (1) Povećana mentalna izdržljivost omogućava tijelu da prevaziđe mentalne granice koje postavljamo i trenira većim intenzitetom, što može pomoći u optimizaciji rasta mišića. Druga studija je otkrila da beta-alanin poboljšava performanse treninga i može dovesti do većeg preopterećenja i adaptacije snage. (8)
Ono što ovaj beta alanin čini drugačijim jeste to što je on zapravo CarnoSyn beta alanin, patentirani sastojak i jedini beta alanin koji je FDA priznala kao siguran kada se koristi u preporučenim dozama. S cijenom od 0,91 centi po porciji, Swolverineov CarnoSyn Beta Alanin je mješavina bez okusa koja se lako može dodati bilo kojem napitku prije ili usred treninga za dodatni nalet energije.
Swoverine je stvorio jednostavan i efikasan beta-alanin, jedini beta-alanin odobren od strane FDA. Ova jednostavna, ali vrhunska opcija idealna je za one koji žele povećati svoju mentalnu snagu i još više intenzivirati svoje treninge kako bi povećali svoje šanse za izgradnju mišićne mase.
Ovaj bezvodni betain ne sadrži dodane zaslađivače, umjetne boje ili umjetne konzervanse. Svaka posuda sadrži ukupno 330 porcija i košta manje od deset centi po komadu.
Ovaj dodatak betaina iz Clear Labsa sadrži 1.500 mg betaina po porciji, što potencijalno može poboljšati vaše performanse u teretani.
Formula TL Betaine Anhydrous sadrži isključivo betain. Ali za one koji žele poboljšati svoje treninge, ovaj sastojak je neophodan. Ovaj dodatak prehrani može poboljšati sastav tijela, veličinu mišića, performanse i snagu. (dvadeset tri)
Ovaj dodatak je bezukusan i ne treba ga uzimati samostalno. Ali možete ga kombinirati s drugim dodacima prehrani ili sastojcima za prije treninga. Osim toga, cijena je razumna, svaka porcija se prodaje za manje od deset centi. 330 porcija po pakovanju, dovoljno za dugotrajno skladištenje.
Aminokiseline razgranatog lanca imaju neke potencijalne koristi: Mogu vam pomoći da se brže oporavite od bolova u mišićima s odgođenim početkom (DOMS), a čvrsta doza od 4.500 mg BCAA u kombinaciji s Onnit's Power Blend™ može biti upravo ono što vam je potrebno za vaše mišiće. visina. (10)
Dizajnirana za poboljšanje performansi i oporavka, formula uključuje tri snažne mješavine, od kojih je jedna posebno usmjerena na BCAA. BCAA mješavina sadrži 4.500 mg mješavine BCAA, glutamina i beta-alanina, što može pomoći u poboljšanju performansi u teretani, kao i oporavka i izdržljivosti tokom dugih treninga. (10)(11)
Iako ovaj dodatak prehrani možete piti prije ili poslije treninga, mnogi zadovoljni recenzenti preferiraju ga piti nakon treninga jer ne sadrži stimulanse. „Odabrao sam ovo jer sam želio nešto bez kofeina za hidrataciju i potencijalno nadoknađivanje zaliha“, napisao je jedan kupac. „Definitivno sam se osjećao bolje dan nakon treninga.“
Glavni sastojak mješavine za podršku je resveratrol, koji vam također može pomoći tokom napornih treninga i djeluje kao antioksidans. Ova energetska mješavina sadrži D-asparaginsku kiselinu, ekstrakt dugog bijelog luka i koprivu, a svi oni mogu povećati nivo testosterona i potaknuti rast mišića. (dvadeset jedan)
Onnit Total Strength + Performance sadrži značajnu dozu aminokiselina razgranatog lanca, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći u usporavanju umora mišića tokom vježbanja. (10) Osim toga, pomoći će vam da se brže oporavite nakon napornog treninga. Druge mješavine nude potencijalnu podršku testosteronu i antioksidanse kao dopunu proizvodu.
Ovaj biljni protein se pravi od izolata graška, proteina konoplje, proteina sjemenki bundeve, sasha inchija i kvinoje. Takođe ima prilično malo masti i ugljikohidrata, sa samo 0,5 grama, odnosno 7 grama.